Как стать свободным от стресса

Сегодня снова поговорим о стрессе. Точнее о способах его преодоления.

Основа стресса – нарушение наших планов. Мы теряем душевное равновесие, когда наши планы и ожидания нарушаются кем-либо или чем-либо неожиданным. Именно непредвиденность и несогласие с таким поворотом событий выбивает нас из «седла равновесия».

За примерами далеко ходить не приходится – это грубость в ответ на наше обращение, это беспочвенные обвинения. Это ожидания или претензии кого-либо из окружающих к нам. Это неожиданное недомогание, это поведение близких, которое нам не нравится. Чувствительный человек легко выходит из душевного равновесия, если его неустойчивый мир начинает отличаться от ожидаемого.
Как же обезопасить себя и выйти из состояний стресса, которых при пристальном внимании может оказаться излишне огромное количество?

Способов достаточно много. Здесь я хочу предложить Вам два простейших упражнения. Если выполнять их регулярно, многие стрессовые ситуации отпадут сами собой.

Упражнение 1. Самое смешное.

Находясь в стрессовой ситуации, представьте себе, что может произойти самое смешное.

Нагнетайте обстановку, усиливайте сюжет, придумывайте невероятное развитие событий, доводите до гротеска.

Например, на вас повышает голос истеричная дама, стоящая с вами в очереди. Представьте себе, что произойдет в дальнейшем, если она будет продолжать кричать. Вот она краснеет, вот надувается, вот мгновение и – лопается! Исчезает из вашего обозрения и на одного человека очередь становится короче.

Чем абсурднее будет ваша фантазия, тем быстрее разрядится обстановка. Может быть, эта особа и не перестанет возмущаться, но ваше отношение к ней обязательно изменится.

Здесь важно ещё прожить положительный результат, прочувствовать его, как будто это произошло реально. Почувствуйте удовольствие от того, что очередь уменьшилась и досадная помеха вашего равновесия исчезла.

Это упражнение вместе с гашением стрессовой ситуации помогает развиваться вашей фантазии — с каждым сюжетом она будет становиться всё разнообразнее и позитивнее, потому что абсурдность фантазий в норме вызывает смех. А смех, как известно, лучший способ разрядить стресс.

Упражнение 2. Качели.

Как только вы заметили, что начинаете нервничать, постарайтесь восстановить душевное равновесие с помощью поиска позитивных моментов в ситуации.

В любых обстоятельствах есть положительные моменты, важно научиться их замечать и извлекать положительные уроки для себя.

• Ваш ребенок задерживается поздно. Подумайте, что с позитивной точки зрения значит эта ситуация. Ребенок повзрослел, он живет своей жизнью. Его развитие идет нормально, он общителен, социально адаптирован. (Конечно, речь идет о благополучных детях и вы уверены, что с ним всё в порядке, кроме ваших беспокойных мыслей).
• Сломался каблук – есть повод, наконец, купить новую пару обуви.
• Начальник возмущен вашим опозданием. Зато он вас замечает и считает вашу работу значимой.

Конечно, ваши плюсы будут другие, придумывайте такие, которые действительно улучшат ваше настроение.

Вы можете возразить – легко советовать, трудно сделать. Для того, чтобы сделать было легко, потренируйтесь заранее дома на нескольких стрессовых сюжетах, которые с вами часто случаются.

Это тренировка мышления, результаты которой очень впечатляют.

Разделите лист на две части вертикальной чертой. В левой запишите все минусы стрессовой ситуации, а в правой — все те плюсы, которые сможете придумать. Не торопитесь, думайте подольше. Ваша задача не согласится со своим умом, что ситуация плоха, а найти аргументы – что всё не так плохо. В конце концов, могло быть значительно хуже – а это уже плюс.

Так же заранее, или после стрессовой ситуации, пофантазируйте на тему смешного развития событий.

Приучив себя замечать в ситуации не только минусы, но и плюсы, не только неприятное, но и смешное, вы значительно обезопасите себя от ежедневных стрессов, а также научитесь видеть в ситуациях потенциал – что можно улучшить, изменить, сделать, чтобы ситуации не повторялись.

Эти упражнения довольно простые, но помогают справиться с разнообразными беспокойствами ума. Должна предупредить, что в состоянии депрессии или горя эти методы слабоваты. В этих случаях нужны более сильные упражнения, а ещё лучше, помощь квалифицированного специалиста.

Надеюсь, что напоминание этих способов поможет вам легко возвращать своё душевное равновесие.

Будьте гармоничны и делитесь своим опытом с другими!

Ольга,

Ваш тренер Душевного Равновесия